做月子也要变美的10个小技巧，充足睡眠、多喝水、运动、按摩、佩戴束缚带、饮食调理、凯格尔运动、腹式呼吸等，月嫂姐妹学起来给宝妈做，好评多多！

做月子也要变美的10个小技巧，其中包括充足睡眠、多喝水、运动、按摩、佩戴束缚带、饮食调理、凯格尔运动、腹式呼吸等，新手月嫂姐妹学起来给宝妈做，好评多多！

一、保证充足睡眠、

1、产后因消耗大量体力而导致身体疲劳以及在日常婴儿护理中宝妈往往得不到充足睡眠，久而久之，对身体机能、皮肤状态都会有影响

2、月子期间宝妈需要多加休息，宝宝睡觉时妈妈也一起睡，白天也是如此。

3、建议宝妈睡前可以喝些温牛奶搭配谷物类帮助睡眠

二、多喝水

1、每天晨起一杯温开水，能帮助疏通肠道、促进新陈代谢4每天至少喝6-8杯温开水促进身体恢复、排恶露

2、产后妈妈肤色会比较暗沉，每天可以通过喝水吃水果、喝粥等方式完成补水；

三、坚持泡脚

泡脚能促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠，还能排除体内湿气，避免月子病。切记出汗了及时吹干头发和更换衣服

四、上肢运动

运动时间:产后20天，作用:瘦肩背。

做法:躺亚，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直、贴近床面或地面，最后双臂自然放下重复，每天早晚各5组，一组10次。

五、腹部按摩

顺产7天后，剖腹产伤口愈合不疼后，可以消肚子、排恶露，每天顺时针揉搓腹部50-100下

六、合理佩戴束缚带

1、各人体质不同，是否适用需咨询医生

2、躺着绑，双脚自然打开与胯同宽，同时呼吸将臀部抬起把束腹带绑骼骨上(警部1/3处)呼气收腹绑好束腹带

3、不要绑得太紧，可以伸进4根手指为宜；

七、腹式呼吸

时间：顺产7天后，剖腹产伤口愈合恢复不疼后;作用:瘦肚子

做法：1、鼻子吸气<肚子慢慢鼓起5秒；2、慢慢吐气，把肚子用力往内缩10-15秒，这时会感觉到腹部很硬；3、反复吸气、吐气

注意:各自练习10分钟，月子你会发现肚子平了很多

八、凯格尔运动

时间：产后7-25周; 作用:改善盆底肌松弛，缓解腰酸背疼

做法：第一步：平躺、双膝盖弯曲；第二步：收缩臀部肌肉向上提；第三步：保持盆底肌肉收缩五秒，慢慢放松45~10秒重复收缩；

九、饮食调理

月子餐很重要，产后一周以清淡饮食为主，不要吃太油腻的荤汤，很容易堵奶;从第二周开始才可以适量喝肉汤，可以喝一些补气血的汤品，如果不喜欢喝荤汤可以喝木瓜牛奶之类的甜汤!

十、头发养护

产后脱发是正常现象不要太过于焦虑，产后6个月左右会慢慢长出来，多吃黑豆、多喝黑豆浆、黑芝麻、鱼汤、按摩头皮。

以上就是做月子也要变美的10个小技巧，新手月嫂姐妹学起来给宝妈做，好评多多！