母婴护理
月嫂培训课程家嘉已经分享有一周的时间了,也帮到了不少月嫂姐妹。不少月嫂姐妹也不断的和我说希望能让我分享更多的月嫂技能,家嘉也决定继续更新分享月嫂培训课程,帮助有需求的姐妹们。
生产后,产妇的腹壁一般很松弛,为了恢复形体,增进健康,应在产后进行形体恢复锻炼。产后形体恢复锻炼包括以下几个方面的内容。
产后形体保健操
产后做形体保健操,能促进腹壁底盘肌肉张力的恢复,帮助子宫收缩,使血液循环畅通,促进生殖器官的复原和母乳分泌,还能使形体恢复到妊娠前的状态。
产后形体保健操应根据产妇的具体情况,逐渐增加活动量,时间应由短到长。正常产妇一般在产后24小时开始,剖腹产一般在产后第五天开始,阴道和会阴切开或有裂伤的产妇,在伤口愈合前应避免做促进骨盆底恢复的动作。时间最好选择清晨起床前和晚上临睡前,每次做10分钟左右。并注意在做操前排净大小便。
产后瘦身操即产褥操,专为产后新妈妈编排而成。不论是自然生产还是剖腹产的妈咪,都应该进行产褥体操的练习。适当地活动身体肌肉,加速血液循环,可使妈妈身体尽快复原。另外,还能帮助妈妈尽快消除水肿,甩掉赘肉,变得苗条而自信。
需要注意的是,妈妈在床上练习产褥操时,应先享掉枕头、棉被,再做体操。另外,剖腹产的新妈妈在运动时要注意,不要拉扯到伤口,阻碍伤口的愈合。
一、产后第1天,舒展脚踝。
1.身体舒适地仰卧在床上,深呼吸,放松身心;双手掌心朝上,自头页伸直,脚尖向前绷直,保持几个呼吸的时间。
2.吸气,双脚回正;呼气,脚尖向后伸展,脚跟向前伸展,反向舒展期理,保持几个呼吸的时间。
注意:除了双脚外,身体其他部位通过脚背的伸展与收缩、灵不要用力,让疲劳的身体得到休活脚踝,促进腿部血液循环、减息。每天练习10次。
功效:轻脚部和腿部的水肿症状:舒展脚踝,改善呼吸循环,让全身肌肉得到放松,消除疲劳。
二、产后第2~4天,伸展双腿。
1.舒适地平躺在床上,保持身心放松,为避免手臂用力,可将双手枕于脑后,双腿自然向前伸直。
2.呼气,右腿慢慢向上抬起,保持膝盖伸直,坚持几个呼吸的时间。然后慢慢放下右腿,换左腿操作。
3.身体转为右侧卧,去手托住头部,左手撑于陶口前,保持身体的平衡,深呼吸,放松身心。
4.呼气,左腿慢慢向上抬起,抬至个人最极限出停下,保持几个呼吸的时间。然后放下左腿,转为左侧卧位,换右腿操作。
注意:练习过程中,要保持膝盖伸直,双腿不要弯曲。腿部向上抬起的幅度以个人感觉舒适为限,不要过度拉伸双腿。每天练习5次。
功效:活动双腿,促进血液循环,帮助多余的水分和毒素的排除,预防静脉曲张和发胖;放松孕期紧张的要背,减轻腰酸背痛等不适。
本节月嫂培训课程——产后恢复护理我们就讲到这里,希望各位月嫂都有学到。下节课我们会继续讲产后恢复会理。
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