月嫂培训课程——产后恢复护理

月嫂培训课程家嘉已经分享有一周的时间了，也帮到了不少月嫂姐妹。不少月嫂姐妹也不断的和我说希望能让我分享更多的月嫂技能，家嘉也决定继续更新分享月嫂培训课程，帮助有需求的姐妹们。

生产后，产妇的腹壁一般很松弛，为了恢复形体，增进健康，应在产后进行形体恢复锻炼。产后形体恢复锻炼包括以下几个方面的内容。

产后形体保健操

产后做形体保健操，能促进腹壁底盘肌肉张力的恢复，帮助子宫收缩，使血液循环畅通，促进生殖器官的复原和母乳分泌，还能使形体恢复到妊娠前的状态。

产后形体保健操应根据产妇的具体情况，逐渐增加活动量，时间应由短到长。正常产妇一般在产后２４小时开始，剖腹产一般在产后第五天开始，阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，在伤口愈合前应避免做促进骨盆底恢复的动作。时间最好选择清晨起床前和晚上临睡前，每次做１０分钟左右。并注意在做操前排净大小便。

产后瘦身操即产褥操，专为产后新妈妈编排而成。不论是自然生产还是剖腹产的妈咪，都应该进行产褥体操的练习。适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使妈妈身体尽快复原。另外，还能帮助妈妈尽快消除水肿，甩掉赘肉，变得苗条而自信。

需要注意的是，妈妈在床上练习产褥操时，应先享掉枕头、棉被，再做体操。另外，剖腹产的新妈妈在运动时要注意，不要拉扯到伤口，阻碍伤口的愈合。

　一、产后第１天，舒展脚踝。

　１．身体舒适地仰卧在床上，深呼吸，放松身心；双手掌心朝上，自头页伸直，脚尖向前绷直，保持几个呼吸的时间。

　２．吸气，双脚回正；呼气，脚尖向后伸展，脚跟向前伸展，反向舒展期理，保持几个呼吸的时间。

　注意：除了双脚外，身体其他部位通过脚背的伸展与收缩、灵不要用力，让疲劳的身体得到休活脚踝，促进腿部血液循环、减息。每天练习１０次。

　功效：轻脚部和腿部的水肿症状：舒展脚踝，改善呼吸循环，让全身肌肉得到放松，消除疲劳。

　二、产后第２～４天，伸展双腿。

　１．舒适地平躺在床上，保持身心放松，为避免手臂用力，可将双手枕于脑后，双腿自然向前伸直。

　２．呼气，右腿慢慢向上抬起，保持膝盖伸直，坚持几个呼吸的时间。然后慢慢放下右腿，换左腿操作。

　３．身体转为右侧卧，去手托住头部，左手撑于陶口前，保持身体的平衡，深呼吸，放松身心。

　４．呼气，左腿慢慢向上抬起，抬至个人最极限出停下，保持几个呼吸的时间。然后放下左腿，转为左侧卧位，换右腿操作。

　注意：练习过程中，要保持膝盖伸直，双腿不要弯曲。腿部向上抬起的幅度以个人感觉舒适为限，不要过度拉伸双腿。每天练习５次。

　功效：活动双腿，促进血液循环，帮助多余的水分和毒素的排除，预防静脉曲张和发胖；放松孕期紧张的要背，减轻腰酸背痛等不适。

　本节月嫂培训课程——产后恢复护理我们就讲到这里，希望各位月嫂都有学到。下节课我们会继续讲产后恢复会理。