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母乳妈妈需要注意哪些饮食要点

3年前 (2023-05-29) 热度:1141 ℃
母乳喂养的妈妈需要注意哪些饮食要点呢?

01荤素搭配、粗细搭配

哺乳期的妈妈,饮食上一定要做到荤素搭配和粗细搭配。荤素搭配可以让妈妈摄入充足的动物蛋白质和植物蛋白质,还能补充钙、铁、锌等矿物质和多种微量元素。

哺乳期妈妈还要多吃一些海鱼、海藻,这样可以补充DHA,通过乳汁传递给宝宝,促进宝宝智力发育,也能预防和纠正“一孕傻三年”的现象哦。

粗细搭配,是指粗粮和细粮混合来吃,例如主食可以用大米和小米混合做一些二米饭,这样不仅可以补充充足的能量,还能摄入一些膳食纤维,帮助妈妈消化吸收,预防便秘等消化问题。

母乳妈妈需要注意哪些饮食要点

02饮食多样化

哺乳期妈妈要想摄入充足、均衡的营养,饮食上就要做到多样化。所谓的饮食多样化,就是要保证每天吃超过20种食物,每周超过35种食物。

母乳妈妈需要注意哪些饮食要点

03充足的水分摄入

乳汁的主要成分就是水,因此宝妈需要每天摄入足够多的水分,这样才能保证分泌足够多的乳汁。那么宝妈每天需要喝多少水呢?除了饮食上的水分摄入(喝的汤、粥等)外,哺乳期妈妈要保证每天喝够2.1-2.3L水。

母乳妈妈需要注意哪些饮食要点

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