母乳妈妈需要注意哪些饮食要点

母乳喂养的妈妈需要注意哪些饮食要点呢？

01荤素搭配、粗细搭配

哺乳期的妈妈，饮食上一定要做到荤素搭配和粗细搭配。荤素搭配可以让妈妈摄入充足的动物蛋白质和植物蛋白质，还能补充钙、铁、锌等矿物质和多种微量元素。

哺乳期妈妈还要多吃一些海鱼、海藻，这样可以补充DHA，通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝智力发育，也能预防和纠正“一孕傻三年”的现象哦。

粗细搭配，是指粗粮和细粮混合来吃，例如主食可以用大米和小米混合做一些二米饭，这样不仅可以补充充足的能量，还能摄入一些膳食纤维，帮助妈妈消化吸收，预防便秘等消化问题。

02饮食多样化

哺乳期妈妈要想摄入充足、均衡的营养，饮食上就要做到多样化。所谓的饮食多样化，就是要保证每天吃超过20种食物，每周超过35种食物。

03充足的水分摄入

乳汁的主要成分就是水，因此宝妈需要每天摄入足够多的水分，这样才能保证分泌足够多的乳汁。那么宝妈每天需要喝多少水呢？除了饮食上的水分摄入（喝的汤、粥等）外，哺乳期妈妈要保证每天喝够2.1-2.3L水。

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