产后运动前的热身必不可少，这个动作超简单有用

产后的妈妈身体处于特殊的状态，身体肌肉、关节都处于暂时的“休眠状态”，先做热身运动，可以让身体的肌肉做好准备，让你接下来运动时不会受伤。

下面给月嫂们介绍一个热身运动，姐妹们可以把她教给妈妈们。

动作：前弓箭步行进

这是将弓箭步与向前行进结合的动作，可以用于热身和增强身体协调性的锻炼。

妈妈在做这个动作的时候，注意不要太快，以免伤到膝关节。

身体直立，双手叉腰；身体稍向前倾，双手保持叉腰姿势，向后抬起左脚，尽可能地抬高角度，然后缓缓收回；恢复直立状态后，双手依旧保持叉腰姿势，向后抬起右脚，然后缓缓收回；重复上述动作十个来回。

2.身体直立，双手叉腰，抬起左腿向前、向上提，使大小腿于体前呈直角，大腿与地面平行脚尖下垂；然后收回脚，身体恢复直立；然后抬起右脚，使大腿与小腿于体前呈直角，脚尖下垂，然后慢慢收回脚；重复上述动作十个来回。

3.身体直立，腹部收紧，抬起腿垂直下落，上体保持挺直并下蹲至支撑腿的膝盖触地，呈单膝下跪的姿势；动作到位后再站起，换另一条腿重复练习，慢慢向前行进，记得弓步的姿势要做到位。

小贴士

也可以根据妈妈的需要为妈妈设计热身运动，比如扩胸运动、踢腿动作、跳跃运动、抬脚摸脚等运动，只要能充分活动身体，不管哪种热身方式都是可以的。

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