月嫂上户必备的补血月子餐！

对于女性来说，产后要想气色变好、调理好身体，首先要气血充足，下面就由家嘉母婴营养讲师给姐姐们介绍一些有助于调理宝妈气血的食物，快来看看吧。

黑芝麻

芝麻中含有丰富的蛋白质、磷、钙、铁等物质，对身体有很好的滋补作用，经常吃芝麻还可以预防妈妈产后身体缺钙或者便秘。中医认为肾脏是先天之本，黑色食物有助于补益肾脏，保护好肾脏才能使精力充足。产后妈妈多吃黑芝麻，还可以改善产后脱发的症状，同样也可以多吃黑豆等食物。

花生

花生是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪、维生素及各种矿物质，花生衣还有促进血小板生成的元素，对人体造血功能有益。可以将花生、红豆、红糖、红枣做成汤品，一起食用，补益效果更佳。

桂圆

桂圆可以与红枣煮成汤服用，这两种食物都可以补益气血，对产后妈妈身体恢复有很好的作用。桂圆红枣汤性温，含有丰富的铁、钾元素，可促进体内血红蛋白的合成。而且桂圆干泡水喝还有安神的作用，有助于改善妈妈睡眠不佳的状况。

菠菜

有些妈妈可能不喜欢吃动物内脏，除了这些含铁质较高的肉类食物外，像菠菜这类食物也有一定的补铁作用，绿叶蔬菜中也含有丰富的叶酸及维生素，可以预防维生素缺乏症。因为菠菜中含有草酸，因此在食用菠菜之前，最好先用沸水焯熟，去除菠菜里的草酸成分。同样具有一定的补铁作用的食物还有胡萝卜、西红柿等等，妈妈可以合理搭配食用。

动物肝脏

要说补益气血效果最好的应该是动物肝脏、动物血、瘦肉了，这些肉类食物中铁的吸收率较高，还有丰富的维生素和其他营养物质，对于气血虚的妈妈来说有很好的滋补作用，可以预防缺铁性贫血。

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