母婴护理
当前位置:首页 > 母婴知识 > 母婴护理 > 正文内容

母婴护理

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

4年前 (2022-09-19) 热度:2661 ℃

妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

产后疲劳四大原因

1.产后生理疲劳 

怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。 

2.产后心理疲劳 

妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得 

倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。 

3.产后身体疲劳 

由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。 

4.产后混合疲劳 

上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

如何缓解产后疲劳?

1.改变生活习惯 

产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适 

合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。 

◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。 

◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。 

◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。

2.稳定且持续的运动 

运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。 

月嫂培训,就来家嘉母婴!

TAGS: 月嫂上户
分享给朋友:

相关文章

缓解宝宝胀气的方法,新晋宝妈赶紧学起来

缓解宝宝胀气的方法,新晋宝妈赶紧学起来

新生刚生过下还没有完全适应外面的环境,这个时候在吃奶的时候很容易出现肚子痛的情况,特别是一到下午4-5点钟的时候就开始脑,身子经常地扭来扭去,腹部也会变得僵硬不少,这个时候宝宝的屁会变得很多,并且臭味...

“口罩”放开了,月嫂如何保护自己?

“口罩”放开了,月嫂如何保护自己?

最近北京放开了,大家都担心自己被感染。尤其是月嫂需要上户,既怕自己阳了,又怕传染给客户。 在特殊时期上户,我们更要注意自身和雇主的防护,以下几点注意事项,在上户的时候一定...

捏宝宝的鼻子有什么危害

捏宝宝的鼻子有什么危害

有些老人们觉得宝宝的鼻子好塌,于是就上手去捏宝宝的鼻梁,说经常这样捏一捏长大以后高鼻梁才会漂亮。宝宝捏鼻子会变挺,这种说法完全没有科学依据,不但可能没有效果,可能还会伤害到宝宝。宝宝的鼻子高不高,这主...

不要让宝宝在饭前大哭,教育时要语气温和

不要让宝宝在饭前大哭,教育时要语气温和

很多新手妈妈在刚做了妈妈不久,对于如何带孩子并没有什么诀窍,只能凭借逐渐摸索来做好自己的本职工作。尤其是孩子几个月的时候吃奶,如果是母乳还好一些,无论什么情况下都是可以直接给予母乳的安慰与喂养。但是宝...

如何才能够让产妇开开心心坐月子?

如何才能够让产妇开开心心坐月子?

坐月子对于产妇产后恢复十分重要,由于产妇在分娩过程中损耗巨大,因此坐月子就成了产妇恢复元气、子宫复旧的关键。今天家嘉就来给各位月嫂介绍一下如何让产妇开开心心地坐月子。...

过年期间月嫂工资怎么算?

过年期间月嫂工资怎么算?

当月嫂上户遇到了过年,这时候月嫂工资该怎么算呢?过年期间月嫂工资一种常见的做法是根据法定节假日来计算工资。如果服务期间赶上春节,则客户当天需向月嫂“另付”相当于日工资的三倍作为酬劳。月嫂工资另一种情况...