母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳?
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训,就来家嘉母婴!
相关文章
宝宝消化不良,这3点是主要原因
很多月嫂都发现,宝宝很容易发生腹泻、便秘、胀气等肠胃消化道疾病,去医院,医生就会说这是宝宝消化不良导致的。 宝宝因为月龄较小,身体发育尚未成熟,很容易发生消化不良的问题,...
如何纠正宝宝咬乳头的习惯?
1,喂奶时减少外界刺激宝宝吃奶的时候尽量不要被其他外界因素感染,例如说妈妈不要边玩手机或边看电视边喂奶,手机和电视的声音都会吸引宝宝的注意力,宝宝可能就会一不小心咬到妈妈。2,妈妈适时调整喂奶姿势错误...
月嫂姐妹面试,都会问哪些问题?月嫂面试被问:宝宝绿便是怎么回事?月嫂姐妹该如何回答
月嫂姐妹面试,都会问哪些问题?月嫂面试被问:宝宝绿便是怎么回事?月嫂姐妹是怎么回答的月嫂面试的时候有时候宝妈会问,宝宝拉绿便是怎么回事?有的月嫂会说是宝宝着凉了,有的说是宝宝没吃饱,那么到底绿便是怎么...
客户总想多给宝宝冲奶粉,该怎办?
很多月嫂姐妹都知道,配方奶需要严格按照说明来冲配,但是有的客户生怕宝宝吃不饱,或者营养跟不上,就想给宝宝多加奶,把奶粉沏的浓浓的。 这时月嫂姐妹可以告诉客户,奶粉...
高薪月嫂的绝招:宝妈“既营养又吃不胖”的秘密食材
我们月子餐里的食材可以进行以下选择: 主食 煮饭时除大米外,加黑米、豆类、小米、玉米渣等做成杂粮饭。 除了本身提供营养外,消化慢,耐饿...
现在到处都是阳, 月嫂还应该继续上户吗?
现在到处都是阳, 月嫂还应该继续上户吗?上户阳了怎么办? 关于这个问题相信很多月嫂姐妹都在纠结,现在北京或者各个地方都放开了,上户担心被阳了,不如好好休息,等一切过去了,...



