母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳?
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训,就来家嘉母婴!
相关文章
月嫂要知道的产后知识,产后修复别乱做,4个不推荐,3个推荐做的产后修复,月嫂要记住
月嫂要知道的产后知识,产后修复别乱做,4个不推荐,3个推荐做的产后修复,月嫂要记住月嫂要知道的产后知识,这4个不推荐,月嫂一定要告诉宝妈1、满月发汗不推荐,除非产后状态非常好。出汗只具备疏通经络的简单...
新手月嫂秘籍!一起来学习母乳喂养知识
家嘉母婴多年来从教学培训到月嫂服务一直将促进母乳喂养作为重要社会使命,随着科学育儿理念的普及,众多宝妈也都陆续认识到母乳喂养的好处,但也有不少人仍然对母乳喂养存在认知误区。...
产后如何促排恶露,你都清楚吗?
新妈咪分娩过后由于子宫收缩,子宫内的黏膜、血液、组织会导致阴部出现大量分泌物,这些分泌物被称为产后恶露。新妈咪要及时排除恶露,这样才能更好地让子宫完成复旧过程。 接下来,...
产后胸部护理健身操
产后胸部护理健身操 胸部运动 目的: 使乳房恢复弹性,预防乳房松弛及下垂。 做法: 1.身体平躺,...
母乳喂养常见的三个问题,你有遇到过吗?
母乳喂养是宝宝最理想的喂养方式。2001年世界卫生组织就提出,建议婴儿纯母乳喂养至少4-6月。很多妈妈也都了解了母乳喂养的好处,也想坚持母乳喂养,但是作为新手妈妈,有很多问题也是第一次遇到...
月嫂的工作职责有哪些?
作为妈妈和宝宝的生活护理第一负责人,承担妈妈和宝宝的饮食起居,时刻关注妈妈和宝宝的身体情况,帮助妈妈尽快恢复身体,帮助宝宝养成健康的作息和饮食习惯。营养配餐:产妇营养餐、煲汤,促进产后恢复。乳房护理:...



