母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气，很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等，这严重影响了妈妈在产后的生活质量，今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳，以致无法应付育儿工作， 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题，如抑郁症、焦虑症、适应障碍等，导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降，进而影响自身的睡眠质量，感觉越睡越疲劳。一般来说，疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善，那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病（如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等）或药物副作用（如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等）而引起的疲劳症状，称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者，就属于混合疲劳，此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果，也比其他疲劳症状复杂，却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳，而心理疲劳也可能导致身体代谢变差，造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间，很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳？
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的，应尝试放松心情，不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭，她们应认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事，同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳，将照顾婴儿的工作交给其他照顾者，以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能，活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则，即每周运动3次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次/分以上，才能真正达到有氧运动的效果，促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动，如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训，就来家嘉母婴！
相关文章
宝宝便秘怎么办？
宝宝便秘怎么办？父母要注意调整宝宝饮食；训练宝宝养成定时排便的好习惯；也可以经常给宝宝做顺时针腹部按摩；如果长时间没有排便，可用开塞露通便；必要时在医生指导下使用药物治疗。1、调整宝宝的饮食。如果是母...
宝宝拉肚子是母乳导致的吗？
这个不一定哦，导致宝宝拉肚子的原因很多，也有可能是过度泌乳，一个足月婴儿平均每天需要摄入450-1200ML，有的宝妈一天泌乳量有可能会超过2000ML，超过了宝宝的吸收量，导致宝宝乳糖不...
宝宝抵抗力差怎么办？
宝宝抵抗力差，容易生病，因此，更加积极有效的方法是增加宝宝的体质，提高宝宝对疾病的一般抵抗力，从如下几点做起：１、提供足够的营养宝宝处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多。但由于消化功能未完...
宝宝每天应该喝多少奶？
宝宝快两个月咯。每天应该喝多少奶？很多新手妈妈因为担心自己奶量不够，再加上周围家人的不理解，难免会产生焦虑。月嫂阿姨来教给宝妈怎么判断自己的奶水够不够宝宝喝，有个比较简单的方法：如果宝宝心情好，体重正...
请月嫂有什么好处呢？
现代父母对孕妇、新生儿健康的要求，已经开始由简单的物质供应、传统的生理呵护，转向更注意心理的调适、心灵的沟通及科学育儿文化的熏陶，需要的是多功能、多样化的产品，高品质的服务和专业指导，坐月子被视为女人...
做月嫂和育婴师哪个更好找工作？
育婴师主要是针对０－３岁婴幼儿的照护，医护和教学工作任务。而月嫂则必须承担产后妈妈及其新生婴儿。一、做月嫂和育婴师哪个好找工作 两者都很好找工作。 １、月嫂是母婴护理师的俗称，月嫂主要服务对象是临...