母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳?
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训,就来家嘉母婴!
相关文章
新生儿宝宝一天24小时怎么带?超详细超专业的24小时新生儿护理流程月嫂姐妹get!
新生儿宝宝一天24小时怎么带?今天分享一个超详细超专业的24小时新生儿护理流程给到大家,月嫂姐妹赶快收藏吧~~🌹7点到9点,我们要给宝宝做7个日常护理:第一是换尿不湿,新生儿宝宝脊椎发育不完善,千万不...
母乳妈妈需要注意哪些饮食要点
母乳喂养的妈妈需要注意哪些饮食要点呢? 01荤素搭配、粗细搭配 哺乳期的妈妈,饮食上一定要做到荤素搭配和粗细搭配。荤素搭配可以让妈妈摄入充足的动物蛋白质...
坐月子很重要,专家教你科学坐月子
当女性开始孕育新生命时,身体的各个系统都会随着胎儿的成长而发生变化。分娩时大量出血,会让妈咪的生理机能在短时间内失去平衡。因此在产后,妈咪需要花费一段时间悉心调养,让身体机能逐渐复原。这段...
剖腹产产妇伤口一直红肿痒,月嫂要怎么护理好的快一些?
剖腹产产妇伤口一直红肿痒,月嫂要这样护理好的快一些,对于产妇伤口的红肿痒问题,可以采取以下措施:1,保持清洁:确保伤口的清洁和干燥,避免感染。不要过早揭开血痂,避免刺激伤口出现刺痒。2,外用药:如果伤...
月嫂上户服务标准,宝宝护理卫生有要求
月嫂上户是由一定的服务标准的,尤其是宝宝护理卫生有要求。一、日志填写每天必须严格真实、全面填写《母婴护理师》日志,并每天及时拍照发到客户专属的VIP服务群中。特别提醒:“客户基本信息”,到岗当日的“产...
坐月子可以吃的家常月子餐,月嫂赶紧学起来
在坐月子期间,为了给产妇提供营养丰富、美味可口的食物,月嫂可以尝试制作这八道家常月子餐。这些菜肴简单易做,一周不重样,让产妇享受到不同的口味。 坐月子可以吃的家常...



