母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气，很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等，这严重影响了妈妈在产后的生活质量，今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳，以致无法应付育儿工作， 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题，如抑郁症、焦虑症、适应障碍等，导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降，进而影响自身的睡眠质量，感觉越睡越疲劳。一般来说，疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善，那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病（如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等）或药物副作用（如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等）而引起的疲劳症状，称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者，就属于混合疲劳，此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果，也比其他疲劳症状复杂，却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳，而心理疲劳也可能导致身体代谢变差，造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间，很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳？
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的，应尝试放松心情，不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭，她们应认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事，同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳，将照顾婴儿的工作交给其他照顾者，以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能，活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则，即每周运动3次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次/分以上，才能真正达到有氧运动的效果，促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动，如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训，就来家嘉母婴！
相关文章
月嫂做月子餐 月嫂自己吃饭要管吗？
通常情况下，月嫂是在客户家里提供服务，是否由客户家提供吃住，这个问题很容易解决，建议双方知事先沟通好。月嫂时间表都安排得比较满，一般都在照顾完产妇、给宝宝喂完奶后的短暂时间吃饭。月嫂是可以和家人吃同样...
如何才能够让产妇开开心心坐月子？
坐月子对于产妇产后恢复十分重要，由于产妇在分娩过程中损耗巨大，因此坐月子就成了产妇恢复元气、子宫复旧的关键。今天家嘉就来给各位月嫂介绍一下如何让产妇开开心心地坐月子。...
过年期间月嫂工资怎么算？
当月嫂上户遇到了过年，这时候月嫂工资该怎么算呢？过年期间月嫂工资一种常见的做法是根据法定节假日来计算工资。如果服务期间赶上春节，则客户当天需向月嫂“另付”相当于日工资的三倍作为酬劳。月嫂工资另一种情况...
月嫂开空调，宝妈破口大骂
家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课,包括:高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。并且按照国家高校教师标准打造讲师授课规范与师德风范,使讲师具备高校教师职业素养。强...
坐月子可以吃的家常菜
月子是中国民间流传下来的传统习俗，指产妇在生完孩子之后，一个月内所需要遵循的一系列饮食和生活习惯。在月子期间，产妇需要补充营养和休息，以便恢复身体健康。 坐月子期间，产妇...
什么会导致妈妈乳头皲裂？
母乳喂养是母爱的传递，但是在这份爱的传递过程中还是会存在诸多的困难。这些困难之中就一份痛并爱着的困难——乳头皲裂。乳头皲裂是一种母乳喂养过程中常见的病痛，很多妈妈都会痛的欲仙欲死乳头。那么...