母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气，很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等，这严重影响了妈妈在产后的生活质量，今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳，以致无法应付育儿工作， 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题，如抑郁症、焦虑症、适应障碍等，导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降，进而影响自身的睡眠质量，感觉越睡越疲劳。一般来说，疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善，那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病（如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等）或药物副作用（如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等）而引起的疲劳症状，称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者，就属于混合疲劳，此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果，也比其他疲劳症状复杂，却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳，而心理疲劳也可能导致身体代谢变差，造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间，很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳？
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的，应尝试放松心情，不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭，她们应认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事，同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳，将照顾婴儿的工作交给其他照顾者，以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能，活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则，即每周运动3次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次/分以上，才能真正达到有氧运动的效果，促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动，如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训，就来家嘉母婴！
相关文章
新生儿眼睛如何护理？
新生宝宝的眼睛护理至关重要，有的新生儿第一个月眼睛老是有眼屎，还有的甚至会无缘无故流眼泪，这是怎么回事呢？有些宝宝顺产的时候眼睛受了些感染，所以经常会有分泌物或者流眼泪，经常给宝宝的鼻梁处轻轻的按摩就...
新手月嫂上户总是手忙脚乱，又分不清楚主次？
新手月嫂上户前会担心自己做不好，上户后总是显得手忙脚乱的事情太多，又分不清楚主次。今天我们把坐月子42天每天的重点工作总结出来，涵盖宝妈从产房回来一直到出月子，月嫂姐妹们可以参考这个去重点护理哦。产后...
产前产后变化大，看了就清楚
怀孕生子让新妈咪的身体和生活都发生巨大的变化。新妈咪在产后必须经过一段时间的休息、调养，才能恢复到以往的状态。在产后，不论是在月子期间，还是月子之后，新妈咪的日常保养都非常重要。如果调养得...
乳头皲裂了？这么做就对了
母乳喂养是母爱的传递，但是在这份爱的传递过程中还是会存在诸多的困难。这些困难之中就一份痛并爱着的困难——乳头皲裂。乳头皲裂是一种母乳喂养过程中常见的病痛，很多妈妈都会痛的欲仙欲死。乳头皲裂...
宝宝出生“第一抱”重要吗？
新生儿刚出生“第一抱”重要吗？宝妈道出实情，这２类人尽量别抱可能很多年轻人会觉得这是一个封建迷信，是一个不可靠的思想。但是在很多老一辈人的眼里，这个事情其实是非常重要的，但是话传着传着就会变味了。很多...
学习月嫂的好处有哪些？
学习月嫂的好处有哪些？学习月嫂有诸多实际好处，比如就业稳定，学习门槛还不高，工作时间还灵活等。学习月嫂的好处挺实在的。首先，学完能掌握一门实用手艺，不管是想自己干，还是去家政公司接单，都有活儿可做，尤...