母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳?
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训,就来家嘉母婴!
相关文章
月子期养气补血的生化汤,您给妈妈喝对了吗?
坐月子期间,喝生化汤和炖补汤是必不可少的两大饮食重点,饮用时机需要根据妈咪的具体身体状况进行调整。新妈咪的饮食以均衡为主,若吃太多补品,容易上火燥热,引起便秘。...
新手月嫂必看,月子餐早餐吃什么
坐月子对于产妇来说是非常关键的时期,在这个时期,产妇需要特别的营养和照顾。早餐作为一天中最重要的一餐,对于产妇来说更是如此。那么,月子餐早餐应该吃什么呢?下面就来为月嫂姐妹们介绍一下。...
产妇刚生完孩子适合吃什么?_产妇刚生完孩子能吃什么?
刚生完孩子的产妇需要摄入足够的营养来促进身体的恢复,月嫂要记住以下是一些适合产妇刚生完孩子食用的食物:1. 高蛋白食物:如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等,有助于促进生完孩子的产妇的伤口愈合和恢复体力。2....
学会怎样做好月子餐,让你轻松过好月子!
月子餐是产妇在产后恢复阶段的重要饮食之一。一份营养丰富、口感清淡的月子餐可以帮助产妇恢复体力、调节内分泌、预防便秘、促进乳汁分泌等。那么,如何做好月子餐呢?...
坐月子可以吃的家常菜月子餐有哪些?不适宜吃的有哪些?
之前我们有讲坐月子可以吃的家常菜月子餐有哪些?现在我们一起看下不适宜吃的有哪些?一,坐月子吃的食物不要食用过量味精食用味精对婴儿发育有严重影响,特别是12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓...
多吃这几样,让宝宝眼睛更闪亮
其实很多食物都能帮助宝宝视觉发育,尤其是对于0-3岁的宝宝来说,这段时间是视觉发育黄金期,月嫂一定要让宝宝吃对食物,让宝宝拥有一双闪亮的大眼睛。1.富含DHA的食物DHA虽然被称为脑黄金,但是其对于宝...




