母婴护理
妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。
产后疲劳四大原因
1.产后生理疲劳
怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。
2.产后心理疲劳
妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得
倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。
3.产后身体疲劳
由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。
4.产后混合疲劳
上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。
如何缓解产后疲劳?
1.改变生活习惯
产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适
合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。
◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。
◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。
◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。
2.稳定且持续的运动
运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。
月嫂培训,就来家嘉母婴!
相关文章
月嫂上户做月子餐,怎么给月子里宝妈进行营养补充?42天月子餐食材
月嫂上户做月子餐,怎么给月子里宝妈进行营养补充?42天月子餐食材月嫂上户做月子餐,记住以下几点营养补充原则,给月子里宝妈进行营养补充,做好月子餐。月子里宝妈第一周,主要是排恶露,促排气,吃清淡易消化食...
宝宝秋冬季护理,月嫂赶紧学起来
我国四季变化明显,在秋季和冬季又有哪些宝宝护理要点,今天家嘉母婴就来给月嫂们科普一二。 秋季 预防腹泻:秋季是收获的季节,瓜果蔬菜品种很多,姐妹...
月嫂开空调,宝妈破口大骂
家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课,包括:高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。并且按照国家高校教师标准打造讲师授课规范与师德风范,使讲师具备高校教师职业素养。强...
2-3个月宝宝喂养注意事项
2-3个月宝宝喂养注意事项 1.厌奶期 一些3个月左右的宝宝可能会突然变得不爱喝奶,妈妈们不要害怕,这可能是宝宝进入了特殊的厌奶期。如果宝宝进入厌奶期,...
家嘉母婴分享如何找到靠谱月嫂
家嘉母婴分享如何找到靠谱月嫂现在月嫂需求火爆,相应的月嫂市场价格参差不齐,新妈妈坐月子又都没有相关经验,我们请好月嫂要掌握好以下的几个方面:第一、找一家信誉比较好的公司,最好亲自到公司去看一看,因为家...
新生儿宝宝一天24小时怎么带?超详细超专业的24小时新生儿护理流程月嫂姐妹get!
新生儿宝宝一天24小时怎么带?今天分享一个超详细超专业的24小时新生儿护理流程给到大家,月嫂姐妹赶快收藏吧~~🌹7点到9点,我们要给宝宝做7个日常护理:第一是换尿不湿,新生儿宝宝脊椎发育不完善,千万不...





