专家教你如何应对宝妈产后疲劳

妈妈由于分娩过程损失大量元气，很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等，这严重影响了妈妈在产后的生活质量，今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。

产后疲劳四大原因

1.产后生理疲劳 

怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳，以致无法应付育儿工作， 造成精神紧张。 

2.产后心理疲劳 

妈咪心理出现问题，如抑郁症、焦虑症、适应障碍等，导致长期精神紧张。患者可能会觉得 

倦怠、活力下降，进而影响自身的睡眠质量，感觉越睡越疲劳。一般来说，疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善，那么就有可能存在心理问题。 

3.产后身体疲劳 

由疾病（如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等）或药物副作用（如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等）而引起的疲劳症状，称为身体疲劳。 

4.产后混合疲劳 

上述原因中符合其中两项者，就属于混合疲劳，此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果，也比其他疲劳症状复杂，却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳，而心理疲劳也可能导致身体代谢变差，造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间，很可能就是心理疲劳或混合疲劳。

如何缓解产后疲劳？

1.改变生活习惯 

产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的，应尝试放松心情，不要逞能。有些妈咪真的不适 

合同时兼顾工作和家庭，她们应认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事，同时养成良好的生活习惯。 

◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。 

◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。 

◎妈咪负责哺喂母乳，将照顾婴儿的工作交给其他照顾者，以增加休息时间。

2.稳定且持续的运动 

运动能强化心肺功能，活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则，即每周运动3次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次/分以上，才能真正达到有氧运动的效果，促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动，如瑜伽、按摩或SPA等。 

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