母婴护理
当前位置:首页 > 母婴知识 > 母婴护理 > 正文内容

母婴护理

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

4年前 (2022-09-19) 热度:2081 ℃

妈妈由于分娩过程损失大量元气,很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等,这严重影响了妈妈在产后的生活质量,今天家嘉母婴就为月嫂姐妹讲解一下如何应对产后疲劳。

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

产后疲劳四大原因

1.产后生理疲劳 

怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳,以致无法应付育儿工作, 造成精神紧张。 

2.产后心理疲劳 

妈咪心理出现问题,如抑郁症、焦虑症、适应障碍等,导致长期精神紧张。患者可能会觉得 

倦怠、活力下降,进而影响自身的睡眠质量,感觉越睡越疲劳。一般来说,疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善,那么就有可能存在心理问题。 

3.产后身体疲劳 

由疾病(如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等)或药物副作用(如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等)而引起的疲劳症状,称为身体疲劳。 

4.产后混合疲劳 

上述原因中符合其中两项者,就属于混合疲劳,此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果,也比其他疲劳症状复杂,却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳,而心理疲劳也可能导致身体代谢变差,造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间,很可能就是心理疲劳或混合疲劳。

专家教你如何应对宝妈产后疲劳

如何缓解产后疲劳?

1.改变生活习惯 

产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的,应尝试放松心情,不要逞能。有些妈咪真的不适 

合同时兼顾工作和家庭,她们应认清自己的状况,避免做太劳心劳力的事,同时养成良好的生活习惯。 

◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。 

◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。 

◎妈咪负责哺喂母乳,将照顾婴儿的工作交给其他照顾者,以增加休息时间。

2.稳定且持续的运动 

运动能强化心肺功能,活动筋骨。建议妈咪遵守“333”的运动原则,即每周运动3次,每次运动时间至少30分钟,运动过程要让心率达到130次/分以上,才能真正达到有氧运动的效果,促进身体的代谢。新妈咪也可做些静态的放松运动,如瑜伽、按摩或SPA等。 

月嫂培训,就来家嘉母婴!

TAGS: 月嫂上户
分享给朋友:

相关文章

宝宝皮肤护理知识

宝宝皮肤护理知识

宝宝皮肤幼嫩,如果日常照料不周,很有可能就会出现各种原因,那宝宝皮肤护理知识有哪些?避免过敏原:不管宝宝有没有皮肤问题,平时都要避免过敏原。每个宝宝的过敏原不一样,宝宝过敏了宝妈要及时带去医院检查过敏...

宝宝护臀霜怎么用

宝宝护臀霜怎么用

宝宝的小屁屁比较娇嫩再加上尿渍排泄物的袭击免不了红肿破皮,每次家长给宝宝换尿布之前都会讲屁股蛋擦洗干净然后涂上护臀膏,那宝宝护臀霜怎么用呢?护臀霜的使用并不是什么大的难题,它的主要作用就是用来预防和治...

辅食做多没吃完,育儿嫂你会保存吗?

辅食做多没吃完,育儿嫂你会保存吗?

对于1岁以内的宝宝来说胃容量还相对较小,每次辅食添加的量还很少,因此常常会出现辅食烹饪过量需要保存的情况。今天我们就一起聊一聊关于宝宝辅食保存的诸多事宜。 如何挑...

月子餐禁忌:这6种调料月嫂一定要少放!

月子餐禁忌:这6种调料月嫂一定要少放!

很多人说坐月子不能吃醋、不能吃酱油、不能吃各种调味料,吃了可能会影响奶水的分泌,还可能会影响到宝宝,这是真的吗?其实并没有那么严重,只是有些调料确实要控制用量。以下这6种调味料,姐妹们在制作月子餐的时...

如何应对宝宝摔倒、跌落?

如何应对宝宝摔倒、跌落?

1.第一时间进行紧急处理 如果宝宝发生了摔倒、跌落的危险,要第一时间检查宝宝是否有严重外伤,如果有轻微出血可以用肥皂水清洗伤口,然后涂抹碘伏贴上创可贴,如果出血严重要及时...

什么会导致妈妈乳头皲裂?

什么会导致妈妈乳头皲裂?

母乳喂养是母爱的传递,但是在这份爱的传递过程中还是会存在诸多的困难。这些困难之中就一份痛并爱着的困难——乳头皲裂。乳头皲裂是一种母乳喂养过程中常见的病痛,很多妈妈都会痛的欲仙欲死乳头。那么...