宝妈产后失眠怎么办？新手月嫂试试这套调理方法！

产后失眠，很多产妇都有过的状况，有些还会伴随心下空虚、心跳无力、心慌等症状，对日常生活、心情状态和奶量都有很大影响。  

建议要在白天的时候尽量把觉补够，要不然会影响产妇身体的恢复，要想不吃药，月嫂姐妹也可以用家嘉母婴总结的以下方法进行调理：

调理方法

1.足浴

入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。

可以用艾叶放进热水里泡脚，多放些水，泡到后背微微出汗，这时候身体感觉很通透；

2.按摩

足浴过后，可以开始按摩。

取坐姿，按揉足三里、三阴交，直到有酸麻感觉即可

随后交替按揉足底涌泉穴，直至足底发热。

取躺姿，顺序按揉头部太阳穴、百会穴、风池穴各30次，用手干洗脸10次，随后深呼吸，全身放松，逐渐进入睡眠状态。

一般情况下，从足浴到按摩这一套动作下来，妈妈们会很舒服地睡着。看着步骤多，其实很简单，坚持下来，失眠状况会有非常大的改善的。

其实除了以上的方法，睡前减少思虑也会减少失眠的状况。在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识地使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。

最后要顺其自然。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的，大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。让一切顺其自然，失眠自然就会远离宝妈而去。

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