新手月嫂如何应对产后疲劳？

产妇由于分娩过程损失大量元气，很容易在产后感觉到浑身乏力、易疲劳、精神萎靡等，这严重影响了妈妈在产后的生活质量，今天我们就请家嘉母婴产后康复培训讲师来为我们讲解一下如何应对产后疲劳。

产后疲劳四大原因 

1.产后生理疲劳 

怀孕、睡眠质量差、运动量大、工作劳累等因素可导致生理疲劳，以致无法应付育儿工作， 造成精神紧张。 

2.产后心理疲劳 

妈咪心理出现问题，如抑郁症、焦虑症、适应障碍等，导致长期精神紧张。患者可能会觉得 

倦怠、活力下降，进而影响自身的睡眠质量，感觉越睡越疲劳。一般来说，疲劳症状若持续4个月以上仍不见改善，那么就有可能存在心理问题。 

3.产后身体疲劳 

由疾病（如感冒、心肺功能不全、内分泌紊乱等）或药物副作用（如高血压药物、利尿剂、 交感神经药物、镇静剂等）而引起的疲劳症状，称为身体疲劳。 

4.产后混合疲劳 

上述原因中符合其中两项者，就属于混合疲劳，此种疲劳通常是生理、心理交互影响的结果，也比其他疲劳症状复杂，却容易被大众忽略。这是因为生理疲劳可能恶化成心理疲劳，而心理疲劳也可能导致身体代谢变差，造成生理疲劳。若妈咪疲劳的症状已经持续一段时间，很可能就是心理疲劳或混合疲劳。

如何缓解产后疲劳？

1.改变生活习惯 

产后疲劳的妈咪多半是由压力过大造成的，应尝试让宝妈放松心情，不要逞能。有些妈咪真的不适 

合同时兼顾工作和家庭，她们应认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事，同时养成良好的生活习惯。 

◎采取体力消耗最少的侧躺姿势。 

◎晚上至少有4小时以上的持续睡眠。 

◎妈咪负责哺喂母乳，照顾婴儿的工作由月嫂姐妹们负责，以增加休息时间。

2.稳定且持续的运动 

运动能强化心肺功能，活动筋骨。姐妹们可以建议妈咪遵守“333”的运动原则，即每周运动3次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次/分以上，才能真正达到有氧运动的效果，促进身体的代谢。也可让新妈咪做些静态的放松运动，如瑜伽、按摩或SPA等。 

家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课，包括：高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。想成为金牌月嫂，就来家嘉母婴！