月嫂要知道：哺乳期的妈妈要怎么补钙？

哺乳期的妈妈一定要注意补钙，那么该如何补钙呢？

一，最主要的方式就是通过饮食补钙

①牛奶和豆制品

根据调查显示，我国居民膳食中钙摄入量平均在400mg左右，母乳妈妈要增加奶类等含钙含量比较丰富的食物，比如牛奶和豆制品。

②其他食物

海带、虾皮、紫菜、黑木耳、西蓝花、骨头汤、深绿菜叶的蔬菜等也含有丰富的钙。妈妈在日常的饮食中可以适当多吃一些。

二，口服补钙

如果食补的方式无法满足妈妈的需求，或者妈妈的缺钙情况比较严重，可以在医生的指导下进行药补。母乳喂养的妈妈可以选择钙剂、钙片等，同时补充维生素D。

三，多晒太阳

不光是宝宝需要晒太阳，妈妈也需要哦！晒太阳可以帮助人体中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进体内钙质的吸收，使补钙的效果更好。母乳喂养的妈妈可以每天给自己安排出门晒太阳的活动。晒太阳要尽量避开烈日当空的时候，傍晚或者早晨是最佳的时间，另外也别忘了防晒哦。

四，适当运动

人体内有一种奇妙的机制，如果长期没有运动，没有对骨骼产生刺激作用的话，身体中的钙是无法被好好利用的。因此，哺乳期的妈妈也需要适当的运动，促进骨骼的健康发育。从小量运动开始，比如每天多出门散散步等，然后逐渐加大运动量，以身体的适应程度来选择运动。