母婴知识
母乳是宝宝的液态黄金,每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手,母乳妈妈吃得好,奶水质量会更高哦。
坐月子的时候,可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等,保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。
整个哺乳期饮食也要尽量均衡,食量会比平时增加20%左右,尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议,母乳妈妈们每天要吃这么多东西
母乳妈妈每日食物建议量
谷 物 类 —— 250~300g
蔬 菜 类 —— 500g
水 果 类 —— 200~400g
鱼禽蛋肉类 —— 220g
奶 类 —— 400~500ml
除了这些,母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。
总之呢,希望妈妈们通过均衡的饮食,来达到每天产奶的营养需求。
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