让母乳更有营养——该怎么吃？

母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手，母乳妈妈吃得好，奶水质量会更高哦。

坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。

整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高的食物。根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈们每天要吃这么多东西

母乳妈妈每日食物建议量

谷 物 类 —— 250～300g

蔬 菜 类 —— 500g

水 果 类 —— 200～400g

鱼禽蛋肉类 —— 220g

奶     类 —— 400～500ml

除了这些，母乳妈妈还可以每天补充些大豆、坚果、薯类等食物。

总之呢，希望妈妈们通过均衡的饮食，来达到每天产奶的营养需求。