为什么产后妈妈会变胖

如果一个产妇在怀孕期间体重增加12.5公斤，其中4公斤是脂肪。1公斤脂肪大约有3公斤肌肉的体积，4公斤脂肪的体积相当于24斤瘦肉，这些脂肪会分别分布在我们身体的小腹、大腿、屁股、前胸和后背等地方。

吃进去的东西变成脂肪很容易，但你想让脂肪消耗掉则比较难，减肥完了还会很快反弹。

众所周知，母乳喂养可以消耗大量的热量，对产后恢复特别有帮助。除此之外，哺乳期如何吃得既营养又不长肉呢？

因为哺乳，产后妈妈经常会感到饿，我们之所以会感到饿，是因为体内血糖降低了。当血糖降低时大脑饱食中枢监测到血糖低的时候，人开始有饿的感觉。

为了避免饥饿感，我们在饮食上就需要吃那些让血糖平稳上升、平稳下降的食物。

比如：杂粮饭。吃的过程中，要细嚼慢咽，让大脑能监测到血糖逐渐升起来，避免吃得太快，超过大脑反应的速度。

我们感到饿，还有一个原因是胃排空了。饱腹感很重要，怎么办？那就增加蔬菜和纤维素的摄入，减少淀粉及脂肪类的食物。