母婴护理
饮食问题算是母乳喂养过程中，被问得最多的问题了，宝妈们都是既想奶量足，又不想因为催奶，吃过多高热量的食物。
那母乳喂养期间应该吃什么，怎么吃？接下来小编就带各位月嫂姐妹们看一看！
让妈妈奶水充足、不长胖的3 个饮食建议
母乳喂养平均每天消耗的热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。
妈妈们不仅要喂养宝宝，还得需要满足自身恢复所需的能量，所以不用为了追求瘦身，在饮食上过度节制，正常饮食就好。
哺乳期的饮食，最重要的事做到让宝妈们保持良好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身快。
饮食种类多样化
主要补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。哺乳期间，一定要注意饮食的多样化。
在蛋白质的摄入量上，哺乳期可以比孕前的均衡饮食多增加一些，像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。
在铁的摄入上，为了预防缺铁性贫血，可以多吃一些动物血、肝脏和红肉。
哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用
在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加一些。
除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。
补充水分
可以多喝水、吃水果、喝清淡的汤。哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。
除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。
不能让宝妈放开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的下奶食谱，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些，不一定能帮宝妈催奶，反倒是有可能给妈妈催胖，最好不要过度相信。
不过千万不要听说要补充水分，就疯狂地喝水，如果宝妈感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝的太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁
不要无节制地大吃特吃
有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。
不管你是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。
家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课,包括:高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。并且按照国家高校教师标准打造讲师授课规范与师德风范,使讲师具备高校教师职业素养。强大的“双师双能型”讲师团队,助力家嘉打造为“母婴服务培训”黄埔军校,为学员声誉赋能。月嫂培训,就来家嘉母婴！
相关文章
月嫂培训：护理产妇月子食谱
孕妇在产后用一个多月的时间进行休养,就是坐月子。国人坐月子的传统由来已久,很多人认为坐月子期间的饮食及生活习惯对产妇十分重要,那么产妇月子期间都应该吃些什么对身体好呢?这些都是想做月嫂工作...
鼓励宝宝发辅音，这么做就对了
大多数3-4个月的宝宝来说，宝宝经常会发出咿咿呀呀的学语声，一些宝宝还可以发出“a”“o”“e”这样的辅音。 为了促进宝宝的语言发育，育儿嫂们要在日常生活中多鼓励宝宝发出...
产妇刚生完孩子适合吃什么？_产妇刚生完孩子能吃什么？
刚生完孩子的产妇需要摄入足够的营养来促进身体的恢复，月嫂要记住以下是一些适合产妇刚生完孩子食用的食物：1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等，有助于促进生完孩子的产妇的伤口愈合和恢复体力。2....
为什么建议新生儿穿纸尿裤而不用尿布呢？
为什么建议新生儿穿纸尿裤而不用尿布呢？首先，宝宝的脐带没有脱落前用尿布很容易引起皮肤感染。第二，宝宝经常吃奶的时候小便，这个时候给宝宝换尿布很容易呛到，如果不换，宝宝就会不舒服。第三，新生儿时期，宝宝...
月嫂要学会提高自己的价值
月嫂要学会提高自己的价值，只有价值才能决定我们能拿多少工资。 一个月嫂，会熟练的护理双胞胎和早产儿，会帮助产妇消除抑郁情绪，会变着花样给产妇做月子餐，她会很难接到单子吗？...
育儿嫂做到这3点，帮宝宝养成早睡早起的好习惯
宝宝刚出生的时候，其实是昼夜不分的，只是在睡觉、吃奶之间不断转换。 等宝宝到了3-4月龄后，就会慢慢分清昼夜，把睡眠时间更多地调整到夜间，作息时间变得更加稳定，可以逐渐一...