母婴护理
当前位置:首页 > 母婴知识 > 母婴护理 > 正文内容

母婴护理

母乳喂养记住 3 个饮食要点,让宝妈奶水充足还不长胖

3年前 (2023-02-02) 热度:1660 ℃

饮食问题算是母乳喂养过程中,被问得最多的问题了,宝妈们都是既想奶量足,又不想因为催奶,吃过多高热量的食物。

那母乳喂养期间应该吃什么,怎么吃?接下来小编就带各位月嫂姐妹们看一看!

母乳喂养记住 3 个饮食要点,让宝妈奶水充足还不长胖

让妈妈奶水充足、不长胖的3 个饮食建议

母乳喂养平均每天消耗的热量,相当于慢跑一小时消耗的热量。

妈妈们不仅要喂养宝宝,还得需要满足自身恢复所需的能量,所以不用为了追求瘦身,在饮食上过度节制,正常饮食就好。

哺乳期的饮食,最重要的事做到让宝妈们保持良好的营养健康状况,才能奶量足、瘦身快。

母乳喂养记住 3 个饮食要点,让宝妈奶水充足还不长胖

饮食种类多样化

主要补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。哺乳期间,一定要注意饮食的多样化。

在蛋白质的摄入量上,哺乳期可以比孕前的均衡饮食多增加一些,像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。

在铁的摄入上,为了预防缺铁性贫血,可以多吃一些动物血、肝脏和红肉。

哺乳期妈妈们每天的三餐中,最好有瘦畜肉,每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ,同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果,比如青椒、番茄等,可以帮助提高铁的吸收与利用

在钙的摄入量上,哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加一些。

除此之外,还要多吃蔬菜,比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等,补充维生素 C、维生素 B 等。

母乳喂养记住 3 个饮食要点,让宝妈奶水充足还不长胖

补充水分

可以多喝水、吃水果、喝清淡的汤。哺乳期的妈妈,基础代谢增高,会大量出汗和泌乳,对水分的需求也会增加,所以需要及时补充足够的水分,需要的水分量大概是 10 杯水左右。

除了喝水,多吃水果,喝一些清淡的汤,比如丝瓜汤、黄瓜汤,也是可以的。

不能让宝妈放开大吃大喝,特别是那些流传很广泛的下奶食谱,像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些,不一定能帮宝妈催奶,反倒是有可能给妈妈催胖,最好不要过度相信。

不过千万不要听说要补充水分,就疯狂地喝水,如果宝妈感觉自己小便特别频繁,可能就是水喝的太多,这可能会抑制催产素的分泌,影响乳汁

母乳喂养记住 3 个饮食要点,让宝妈奶水充足还不长胖

不要无节制地大吃特吃

有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补,所以就开始大吃特吃,这种说法是错误的。

不管你是纯母乳喂养,还是混合喂养,还是喂配方奶,需要的摄入量都和平时没差多少,在饮食上和孕前保持一致就好。

家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课,包括:高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。并且按照国家高校教师标准打造讲师授课规范与师德风范,使讲师具备高校教师职业素养。强大的“双师双能型”讲师团队,助力家嘉打造为“母婴服务培训”黄埔军校,为学员声誉赋能。月嫂培训,就来家嘉母婴!

分享给朋友:

相关文章

母乳如何解冻,这么做才更好

母乳如何解冻,这么做才更好

众所周知,母乳是宝宝纯天然和最有营养的食物,即使很多妈妈要回归职场,但是依然自愿成为一名背奶妈妈,给宝宝提供100%的营养母乳。 但是在背奶妈妈的喂养之路上,不可避免会遇...

新手月嫂秘籍!一起来学习母乳喂养知识

新手月嫂秘籍!一起来学习母乳喂养知识

家嘉母婴多年来从教学培训到月嫂服务一直将促进母乳喂养作为重要社会使命,随着科学育儿理念的普及,众多宝妈也都陆续认识到母乳喂养的好处,但也有不少人仍然对母乳喂养存在认知误区。...

产后胸部护理健身操

产后胸部护理健身操

产后胸部护理健身操 胸部运动 目的: 使乳房恢复弹性,预防乳房松弛及下垂。 做法: 1.身体平躺,...

月子餐食谱,必吃蔬菜与不能吃的蔬菜

月子餐食谱,必吃蔬菜与不能吃的蔬菜

宝妈月子餐食谱,能吃和不能吃的蔬菜都有哪些?分不清的月嫂记得收藏起来,照着这个清单去买菜。 月子餐食谱,必吃蔬菜与不能吃的蔬菜 首先是月子餐里再...

剖宫产妈妈不想要留疤痕,高级月嫂通过食疗帮宝妈恢复伤口

剖宫产妈妈不想要留疤痕,高级月嫂通过食疗帮宝妈恢复伤口

剖宫产妈妈不想要留疤痕,高级月嫂通过食疗帮宝妈恢复伤口,对一些剖腹产的妈妈来说,可能会非常担心腹部疤痕,想尽快消除,但如果不好好护理,很容易留下疤痕甚至会引起发炎等症状,要想伤口愈合得好,我们可以依照...

月嫂怎么预防宝宝红屁股?

月嫂怎么预防宝宝红屁股?

新生的宝宝总会出现各种各样的小问题,没有应对经验的新手爸妈和新手月嫂总会手忙脚乱。今天和大家聊聊新生儿最常见的问题-红屁屁。1.红臀产生原因尿不湿使用不当、传统尿布的使用  室内温度高、妈妈...