母婴护理
饮食问题算是母乳喂养过程中，被问得最多的问题了，宝妈们都是既想奶量足，又不想因为催奶，吃过多高热量的食物。
那母乳喂养期间应该吃什么，怎么吃？接下来小编就带各位月嫂姐妹们看一看！
让妈妈奶水充足、不长胖的3 个饮食建议
母乳喂养平均每天消耗的热量，相当于慢跑一小时消耗的热量。
妈妈们不仅要喂养宝宝，还得需要满足自身恢复所需的能量，所以不用为了追求瘦身，在饮食上过度节制，正常饮食就好。
哺乳期的饮食，最重要的事做到让宝妈们保持良好的营养健康状况，才能奶量足、瘦身快。
饮食种类多样化
主要补充蛋白质、铁、钙、维生素 C 等。哺乳期间，一定要注意饮食的多样化。
在蛋白质的摄入量上，哺乳期可以比孕前的均衡饮食多增加一些，像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶制品、大豆和豆制品都是优质蛋白质的来源。
在铁的摄入上，为了预防缺铁性贫血，可以多吃一些动物血、肝脏和红肉。
哺乳期妈妈们每天的三餐中，最好有瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃一些维生素 C 比较多的蔬菜和水果，比如青椒、番茄等，可以帮助提高铁的吸收与利用
在钙的摄入量上，哺乳期每天推荐的摄入量要比一般女性增加一些。
除此之外，还要多吃蔬菜，比如绿叶菜、青椒、西红柿、胡萝卜等，补充维生素 C、维生素 B 等。
补充水分
可以多喝水、吃水果、喝清淡的汤。哺乳期的妈妈，基础代谢增高，会大量出汗和泌乳，对水分的需求也会增加，所以需要及时补充足够的水分，需要的水分量大概是 10 杯水左右。
除了喝水，多吃水果，喝一些清淡的汤，比如丝瓜汤、黄瓜汤，也是可以的。
不能让宝妈放开大吃大喝，特别是那些流传很广泛的下奶食谱，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤这些，不一定能帮宝妈催奶，反倒是有可能给妈妈催胖，最好不要过度相信。
不过千万不要听说要补充水分，就疯狂地喝水，如果宝妈感觉自己小便特别频繁，可能就是水喝的太多，这可能会抑制催产素的分泌，影响乳汁
不要无节制地大吃特吃
有一种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，所以就开始大吃特吃，这种说法是错误的。
不管你是纯母乳喂养，还是混合喂养，还是喂配方奶，需要的摄入量都和平时没差多少，在饮食上和孕前保持一致就好。
家嘉母婴为想要拿高薪的月嫂准备了技能提升课,包括:高级母婴护理师、催乳师、小儿按摩师、早教师、产后康复师、育婴师等等。并且按照国家高校教师标准打造讲师授课规范与师德风范,使讲师具备高校教师职业素养。强大的“双师双能型”讲师团队,助力家嘉打造为“母婴服务培训”黄埔军校,为学员声誉赋能。月嫂培训,就来家嘉母婴！
相关文章
做月嫂需要具备的条件有哪些？
现在社会对于月嫂的需求量越来越大，大家都应该感到疑问了，月嫂工资那么高，我也去当月嫂吧，就只有带个宝宝。不，拥有这种想法就是错误的，月嫂应该具备这些条件！！1.身体要健康作为月嫂，首先要有一个健康的身...
月嫂上户做这9件事，雇主都夸你专业
月嫂上户要准备的东西有以下几种，月嫂姐妹要收藏住了。第一，入户时要带齐个人日常用品、《工作日志》，并按要求每日认真填写。第二，须遵守良好的个人习惯，勤洗澡、勤洗头、勤洗手，穿衣规整无首饰，防止划伤宝宝...
母乳喂养的2大谣言
母乳喂养的2大谣言 1.来大姨妈后母乳就没营养了？ 有传言说，女性来月经后其实排出的经血是有毒的，如果此时喂母乳给宝宝会将毒性传递给宝宝，这种说法完完全...
金牌月嫂总结的工作小技巧！
一，坐月子能不能喝肉汤呢？很多人说坐月子不能和肉汤，其实坐月子是可以喝鸡汤、排骨汤的，不过一定要注意，最好不要产后第一周喝，也不要给宝妈做的太油腻，否则可能会堵奶。二，不要给产妇吹空调夏天天气比较热，...
月子期的这些护理误区，你都了解吗？
坐月子对于产后妈咪的身体恢复至关重要，如果月子期月嫂护理不当很可能会让妈咪落下病根，严重的还会引起各种产后并发症。今天我们就来为姐妹们介绍一些常见的月子期护理误区，希望各位月嫂可以及时规避...
宝宝湿疹，母乳妈妈饮食禁忌
湿疹是宝宝出生后最常见的一种皮肤疾病。湿疹的病因很多，不过对于母乳喂养的宝宝来说，食物过敏可能是比较高的病因之一。如果母乳喂养的宝宝发生了湿疹，那么极有可能是因为妈妈吃了一些高致敏食物导致...