月嫂培训：顺产产后饮食指南

大家都知道，在孕妈妈刚生完孩子之后身体是处于非常虚弱的状态，必须要坐好月子，这关系到产妇以后的身体素质，那么就需要科学合理的月子餐进行调养，接下来就让家嘉母婴的营养讲师给我们分享一下顺产产妇的月子餐食谱。

第一周：排除恶露、废水、废气及老废物

麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高)

首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可

养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除毒性(记忆力衰退,掉头发)，保护肝脏

红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易 胀气，仅限二碗

糯米粥 ：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗

坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用

药缮猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气用

第二周：收缩子宫、骨盆腔

麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔

时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜

薏仁饭：淀粉质少可利水

第三周 ：补充营养，恢复体力

麻油鸡：补充蛋白质

黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼

蔬菜：提供纤维质，促进消化

生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力

水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄、木瓜、枣

花生猪脚：促进乳汁分泌，适合无奶水或奶水不足者

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