月子病-应对小妙招

月子病-应对小妙招

1、大肚子

原因：腹直肌分离，腹部肌肉松弛，造成腹部突出。

方法：

A.做腹式呼吸:早晚各练10分钟。

B.跪姿伸腿:完成10次，一次3组。

C.臀桥:一组10-20次，一天完成1-2组。

2、排便困难

原因：肌肉松弛，排便时使不上劲、伤口痛不敢用力等。

方法：

A、开塞露救急，如果便意很明显，怎么都排不出来，临时用上，很有用!就仅仅几次不会有依赖。

B、腹部按摩，注意要从右下腹开始，用手掌沿着顺时针的方向画圈，依次从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。

C、适当运动，多喝水，多吃蔬菜、水果等。

3、手腕关节痛

原因：长期抱宝宝，手腕频繁负重，容易手腕肌睫发炎。

方法：

A、用毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，每天2-3次，每次20-30分钟。

B、再用拇指点按关节痛点，同时痛的那只手关节做旋转运动1-2分钟，最后双手十指交叉做摇腕运动2分钟。

C、经常活动手腕，避免长时间保持腕部同一承压姿势。

4、腰酸背痛

原因：骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉软弱无力，加上平时不正确的发力姿势，导致产后腰酸背痛。

方法：

A、热敷腰背部，可以每日1- 2次，每次半小时左右。

B、仰卧屈膝，双手抱脚，膝盖尽可能贴近胸前，腰背贴着地面，左右摇摆。

5、足后跟痛

原因：产后体虚，月子期间不注意脚部的保暖。

方法：

A、晚上睡觉前泡脚，放松脚底。

B、用足底筋膜球去放松脚底，使得脚底筋膜不会那么紧张。

C、月子里穿一些舒适软底包住脚后跟的鞋子。

D、避免长时间的走路。

6、漏尿

原因：盆底肌松弛，对脏器的支撑作用减弱

方法：

A、多按揉腹部，促进子宫收缩。

B、产后7天，做小幅度提肛运动，改善尿失禁。