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新妈妈坐月子的九大明星食物,想要调养好,蔬菜水果粗粮不能少

2018-11-18 10:00:11

新妈妈在坐月子的时候怎样做才能恢复得更快,这是家嘉母婴月嫂姐妹们在护理产妇时首要考虑的问题。虽然产后康复操可以帮助产妇恢复子宫、骨盆和盆底肌,也能有效恢复形体。但产妇通过一日三餐来调养身体是最显著、最有效的方法。身为专业月嫂,不能不知道这九种利于产妇恢复的明星食物,产妇想要调养好,蔬菜水果和粗粮都不能少。

新妈妈坐月子的九大明星食物,想要调养好,蔬菜水果粗粮不能少

坐月子九大明星食物

小米:产妇月子里食用小米是很有好处的,小米含有大量的维生素和蛋白质、有利于产后身体的恢复。同时,小米的维生素B是含量是最高的,所以产后适量食用小米,有利于均衡营养。

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红糖:产妇生产失血过多,喝红糖水有保健的作用。红糖具有温和性,多吃可以活血化淤、利尿、促进恶露排出以及子宫恢复。但是如果吃太多红糖的话,会让子宫的蠕动、收缩变强,不利于伤口的恢复。所以产妇在产后喝红糖水的时间不要超过十天。

鸡蛋:月子期间吃鸡蛋对产妇身体恢复有好处,鸡蛋中富含多种营养成分,其中蛋白质供需比例是所有食物中最高的,除此之外鸡蛋中还含有A类和B类维生素,易于被人体吸收。根据坐月子期间产妇的身体状况来看,产妇每天最多吃3个鸡蛋,鸡蛋吃多了营养成分不能完全吸收而且还对身体有害。

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芝麻:芝麻中的维生素E非常丰富,产后多吃芝麻可以改善皮肤,美容养颜。芝麻还含有的大量油脂,可以促进肠胃蠕动,预防产后便秘。丰富的铁元素可以预防产妇血虚,对身体虚弱、早衰而导致的脱胎换骨发效果最好。

鲫鱼:鲫鱼富含多种营养,有催乳下奶的功效,母乳喂养的妈妈可以适量食用,能够促进乳汁分泌。鲫鱼肉滋阴补血,可以促进伤口愈合,有助于产后身体复原。坐月子的第三周和第四周,产妇应多喝鲫鱼汤,可以改善身体的血液循环,缓解静脉曲张。

莲藕:莲藕中的膳食纤维和黏液蛋白可以促进胃肠道消化吸收,降低人体胆固醇含量,保护心血管健康。产后新妈妈经历分娩之后,流失太多的血液和水分,莲藕还有补血、敛血以及散瘀的功效,有利于清除妈妈们腹内积存的淤血,促使乳汁分泌。

山楂:产后吃山楂能帮助产妇子宫复旧,有利于恶露排出,减轻腹痛。山楂炒炭后,有助于产后消化,增进食欲。产妇就能从食物中获取更多的营养成分,有利于乳汁的分泌,保证母乳喂养的顺利进行。

木瓜:木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,坐月子产妇产后乳汁稀少或乳汁不下时,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

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粗粮:月子期间的饮食应该多吃点清淡的,例如五谷杂粮这些就是不错的选择,紫薯、燕麦、糙米这些不同的粗粮功效不同,不仅营养丰富还能助消化,重点是脂肪含量很低不用担心吃出肥胖。

其实对于坐月子的产妇来说,利于身体恢复的食物还有很多,如何搭配制作才能发挥出食物最大的营养成分才是月嫂应该学习的。月嫂利用不同的食物搭配,帮助产妇加速身体恢复、催乳、补血、瘦身,让产妇享受到专属的营养月子餐,才能更得到产妇的信赖和认可。


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