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月嫂怎么带领产妇做恢复操?具体方法是这样的!

2018-10-08 18:16:52

月嫂教会产妇做产后恢复操,不仅有利于产妇生产后身体的恢复和保养、尽早恢复体形,还可以帮助产妇找回自信,保持心情的愉悦。产后恢复操应该怎么做?家嘉母婴带月嫂姐妹来学习一下正确的运动方法。

顺产的产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操了,可以在早起之前和入睡之前运动一下,每次不要超过15分钟。

月嫂怎么带领产妇做恢复操?具体方法是这样的!

分娩后第一天可以做胸式呼吸运动和脚步运动,两种运动相对简单。胸式呼吸运动需要仰卧,保持小腿直立,脚心平放在床上,双手平放在身体两侧,也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气,感受胸口鼓起,再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。

脚步运动在仰卧的同时,双手自然平放在身体两侧,双腿伸直、并紧,脚尖伸直,慢慢地绷紧脚尖,保持2—3秒钟后放松。接着慢慢向上翘,感受腿部肌肉的拉紧,2—3秒钟后放松,1天3次,每次各做10下。

月嫂怎么带领产妇做恢复操?具体方法是这样的!

分娩后第二天在坚持脚步运动的同时,可以增加腹式呼吸运动、抬头运动和手部运动。腹式呼吸运动与胸式呼吸运动的姿势相同。双手轻轻地放在腹部,深深地吸气,让腹部鼓起来,坚持一会后慢慢地把气全部呼出去,收回腹部。1小时2—3次即可。

抬头运动需要平躺,不要用枕头,两腿并紧,一只手自然放在身边,另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头,均匀呼吸,眼睛看到放在腹部上的手,呼吸一次后再躺下,抬起5次后换手,共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数,安排在腹式呼吸运动后进行。

手部运动需要仰卧,抬起双臂,双手握拳,接着尽量张开双手。一天10次左右。

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分娩后第三、四天保留脚步运动和手部运动,增加腹肌运动与倾斜骨盆运动。腹肌运动保持和呼吸运动相同的姿势,慢慢抬起臀部,使背部离开褥子一定的距离,双手放到背部下面,均匀呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上,绷紧腹部的肌肉,双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数,每次做5回合。

倾斜骨盆运动平躺在床上,两腿伸直,双手放在腰部。右腿抬起,左侧腰肌肉紧张,坚持1~2秒后恢复,然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次,每次交替进行5个回合。

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分娩后第五、六天产妇需要学会四种全新动作:下半身运动、按摩胳膊运动、扭动骨盆运动、举落手臂运动。操作方法如下:

下半身运动保持仰卧,小腿直立,双手自然地放在身体两侧,脚心平放在床上。大腿向腹部方向弯曲,呼吸一次后恢复。接着抬起一只小腿,使整条腿与床面成直角,腿伸直,呼吸一次后放下腿恢复原样。两腿交替进行。每天早、晚各做一次,每次5个回合。

按摩胳膊运动保持舒服的姿势,手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧,接着交替。每天随时都可以做,每次按摩10次左右。

扭动骨盆的运动仰卧的同时,小腿直立,双手向下平放在身体两侧,脚心平放在床上。膝盖并拢,向一侧倒,呼吸一次后直立,然后再想左倒,两侧各5次。每天早、晚都可以做。

举落手臂的运动仰卧,手心向上,双臂张开,深呼吸一次,两臂伸直并拢到胸口,手掌合并,呼吸一次后两臂恢复原样,每天早晚连续做5次。

月嫂在带领产妇做这些产后恢复操的时候,需要根据产妇的恢复情况和身体状况合理安排运动量,不宜过于劳累,运动次数不要过于频繁。在分娩的一至两周内,可以安排一些简单轻松的运动。分娩一个月后才可以做一些强度较大的塑形操。

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