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产后腰疼都是因为坐月子时这些事没做好!教你预防产后腰疼

2018-09-17 18:14:38

产妇坐月子没坐好,很容易落下腰酸的毛病。怎么站着、坐着、躺着都觉得不舒服,容易疲惫。怎么才能预防产后腰疼呢?家嘉母婴建议从孕期就开始注意饮食、适当运动,才能保证产后的身体恢复。

①怀孕期间保持体重。虽然女性在孕期要保证足够的营养摄入,但不能一味地进补、大补,导致体重剧增。过度增加的体重会为产后腰痛埋下隐患。所以在孕期要注意控制体重,适当锻炼。

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②产后尽早开始运动。顺产的产妇在生产后24小时就可以适当进行简单的运动了。比如握拳、活动手腕等,可以在月嫂的带领下进行一些康复运动。剖腹产的妈妈产后头几天需要卧床休息,等身体条件允许了,就可以简单活动一下了。

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③纠正用腰姿势。在产妇坐着休息的时候,可以在腰后垫一个小靠垫,但不要坐太久,偶尔起来活动一下。在喂养的时候,可以根据月嫂的正确哺乳姿势指导来进行喂养,可以靠上靠枕、哺乳枕,支撑腰部,避免频繁弯腰。

④产后保持适量运动。在产妇生产后6周,每周进行2~3次散步、普拉提、瑜伽等,可以通过恢复锻炼防止腰痛,渐渐地增加运动量。

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⑤在孕中晚期、哺乳期吃东西都要注意营养全面,注意蛋白质、脂肪等摄入,多吃蛋奶类含钙丰富的食物。

产妇在生产后要多多注意劳逸结合,保证充足的休息时间。这样才有精力照顾好宝宝,保证自己的身体恢复。正确的哺乳姿势、休息姿势可以有效预防腰酸问题的发生。


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